Las olas de calor pueden ser peligrosas e incluso mortales. Durante estos períodos de altas temperaturas, es esencial tomar precauciones para mantenerse fresco y seguro. A continuación, te presentamos algunos consejos sobre cómo cuidarte durante una ola de calor.
- Manténgase hidratado
Es esencial beber suficiente agua durante una ola de calor. La deshidratación puede provocar mareos, debilidad y, en casos graves, insuficiencia renal o incluso la muerte. Asegúrate de beber al menos ocho vasos de agua al día y más si estás haciendo ejercicio físico o sudando mucho.
- Evite el sol durante las horas pico
Las horas más calurosas del día suelen ser entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Trata de permanecer en interiores durante estas horas si es posible. Si debes salir, usa ropa ligera y de colores claros, aplica protector solar y lleva una sombrilla o un sombrero para protegerte del sol.
- Vigila a los más vulnerables
Los niños pequeños, los ancianos y las personas con enfermedades crónicas son especialmente vulnerables durante una ola de calor. Asegúrate de que estas personas estén tomando las precauciones necesarias y de que tengan suficiente agua.
- Nunca deje a niños o mascotas en el coche
Las temperaturas dentro de un coche pueden subir rápidamente durante una ola de calor, incluso si las ventanas están parcialmente abiertas. Nunca dejes a niños o mascotas en un coche durante una ola de calor.
- Mantenga una alimentación ligera
Coma comidas más pequeñas y ligeras. Evite las comidas altas en proteínas, ya que pueden aumentar el calor metabólico y causar pérdida de agua. - Conozca los signos del golpe de calor
Los signos de golpe de calor incluyen fiebre alta, piel roja y caliente, pulso rápido y fuerte, dolor de cabeza, mareos, náuseas, confusión y pérdida de conciencia. Si tú o alguien más presenta estos síntomas, busque atención médica de inmediato.
Las olas de calor pueden ser peligrosas, pero con las precauciones correctas, puedes mantenerte a salvo y fresco. Recuerda, la prevención y la preparación son las claves para sobrevivir a una ola de calor.
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